ZDROWE I SYCĄCE ŚNIADANIA DLA DZIECI – KILKA PROPONOWANYCH PRZEPISÓW
Wprowadzając zdrową dietę dla dzieci, ważnym elementem jest zapewnienie wartościowego i sycącego śniadania. Dzięki temu, małe organizmy otrzymają niezbędne składniki odżywcze, które pozwolą na prawidłowy rozwój oraz lepsze funkcjonowanie w ciągu dnia. Wiedząc, że dni rodziców są zapełnione po brzegi, warto się skupić na prostych, ale równocześnie smacznych przepisach na poranne posiłki dla dzieci.
- OWSIANKA Z OWOCAMI I ORZECHAMI
Pierwszy z propozycji to owsianka, która pozwoli doznać uczucia sytości już na samym początku dnia. Aby przygotować takie śniadanie, należy:
- zagotować szklankę mleka i do niej dodać 4 łyżki płatków owsianych;
- gotować całość przez kilka minut, aż owsianka zgęstnieje;
- dodać pokrojone w kostkę owoce (np. banany) oraz orzechy (np. orzechy laskowe);
- wszystko dokładnie wymieszać i podać dziecku do zjedzenia.
- JAJECZNICA Z WARZYWAMI
Druga proponowana opcja to jajecznica z dodatkami warzywnymi. Taka potrawa pozwoli na połączenie białka i witamin. Aby przygotować ten posiłek, należy:
- rozbić jajka i wymieszać je z łyżką mleka;
- na patelni rozgrzać olej i dodać warzywa (np. paprykę oraz pomidory);
- smażyć razem przez kilka minut;
- dodać roztrzepane jajka;
- smażyć całość, mieszając, aż jajeczka się zetną;
- podać dziecku na talerzu.
- KANAPKA Z AVOCADO I POMIDOREM
Trzecia propozycja to kanapka z awokado i pomidorem. Takie połączenie pozwoli na dostarczenie organizmowi witaminy C oraz zdrowych tłuszczy. Aby przygotować taki posiłek, należy:
- upiec kawałek chleba (np. razowego);
- zmiażdżyć jedno awokado widelcem;
- pokroić pomidora w plastry;
- smarować pieczywo masłem lub pastą z cieciorki;
- nałożyć warstwę awokado i plastry pomidora;
- przykryć drugim kawałkiem chleba;
- podać dziecku do zjedzenia.
- SMOOTHIE Z OWOCAMI I WARZYWAMI
Czwarta propozycja to propozycja dla dziecka, które niekoniecznie ma ochotę na solidne jedzenie. To smoothie z owocami i warzywami, które nie tylko będzie pyszne, ale również sycące. Aby przygotować taki posiłek, należy:
- zmiksować w blenderze owoce (np. banan, jagody lub truskawki) oraz warzywa (np. szpinak);
- dodać trochę wody lub mleka;
- mieszając wszystko wciąż, aż powstanie gładka masa;
- wlać całość do szklanki, a następnie podać dziecku.
- KASZA JAGLANA Z SUSZONYMI OWOCAMI
Ostatnią propozycją jest kasza jaglana z dodatkiem suszonych owoców. Taki posiłek nie tylko dopełni dietę dziecka, ale również sprawi, że już po pierwszym kęsie poczuje się ono pełne energii i gotowości do działania. Aby przygotować takie śniadanie, należy:
- ugotować kaszę jaglaną;
- dodać do niej garść suszonych owoców (np. żurawin lub jagód goi);
- wszystko dokładnie wymieszać;
- podać dziecku na talerzu.
Wprowadzając do życia dziecka zdrowe nawyki żywieniowe, warto zacząć od prostych, ale smacznych przepisów na śniadania. W ten sposób nie tylko pożywnie nakarmimy ciało dziecka, ale również pozwolimy mu rozpocząć dzień w dobrym i zdrowym stylu.