Życie w dobie pandemii wirusa COVID-19 przyniosło wiele zmian, również te dotyczące stylu życia. W wielu przypadkach codzienne przemieszczanie się do pracy lub szkoły zamieniło się na pracę lub naukę zdalną, co sprawia, że nasze ciała są narażone na długie godziny spędzane w pozycji siedzącej. Jednak prowadzenie siedzącego trybu życie może być bardzo szkodliwe dla naszego zdrowia, a nawet prowadzić do między innymi otyłości, bólów kręgosłupa czy chorób serca. Właśnie dlatego warto wprowadzić do naszego dnia pewne zdrowe nawyki, które pomogą zapobiegać tym chorobom.
-
Regularne wstawanie i rozciąganie się
Jednym z najważniejszych sposobów na zapobieganie bólom kręgosłupa i sztywności mięśni jest regularne wstawanie i rozciąganie się. Nawet jeśli pracujesz zdalnie, nie trzymaj się jednej pozycji zbyt długo. Co 30 minut wstań i porozciągaj ciało, wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozluźniających mięśnie. Możesz również usiąść na piłce do ćwiczeń, dzięki czemu Twoje ciało będzie pracować w sposób dynamiczny podczas siedzenia. -
Zdrowe jedzenie i picie
Prowadzenie siedzącego trybu życia często prowadzi do zdrowotnych problemów, takich jak otyłość czy cukrzyca. Ważne jest, abyś dbał o swoją dietę, jedząc zdrowe, pełnowartościowe posiłki. Zamiast przekąsek zamiast obiadu lub jedzenia w pośpiechu, staraj się pozostawać przy stanowisku pracy tylko przez określony czas i zjadaj posiłki regularnie. Ważne jest również picie odpowiedniej ilości wody, aby utrzymać organizm w dobrej kondycji i przeciwdziałać bólom głowy. -
Systematyczna aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna nie tylko pomaga utrzymać wagę na właściwym poziomie, ale także wpływa korzystnie na układ krążenia i przeciwdziała chorobom serca. Wpadnij w nawyk codziennych ćwiczeń, takich jak jogging, jazda na rowerze czy joga. Możesz też wykonywać ćwiczenia w czasie przerw pomiędzy pracą, aby poprawić krążenie i ogólne samopoczucie. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, to każda forma aktywności fizycznej jest lepsza niż brak jej wcale. -
Zadbaj o swoje oczy
Długie godziny spędzone przed ekranem komputera mogą negatywnie wpłynąć na Twoje oczy. Możesz zmniejszyć ryzyko wprowadzając proste nawyki, takie jak przesuwając monitor na odpowiednią wysokość, aby Twój wzrok był na poziomie ekranu, a nie musiał się mnóstwo nachylać lub odchylać. Co więcej, upewnij się, że światło w Twoim pokoju jest odpowiednio dostosowane, aby uniknąć odblasków na ekranie. -
Znajdź czas dla siebie
Ostatni, ale nie mniej ważny sposób na wprowadzenie zdrowych nawyków w siedzącym stylu życia to znalezienie czasu dla siebie. Prowadzenie zdrowego trybu życia nie polega wyłącznie na diecie i ćwiczeniach fizycznych, lecz również na dbaniu o swoje emocje. Znajdź czas na relaks, czytanie, medytację lub jakąkolwiek inną aktywność, która pozwoli Ci się zrelaksować i odprężyć. Dzięki temu będziesz w stanie utrzymać zdrowy styl życia w długiej perspektywie czasu.
Podsumowując, zdrowe nawyki są kluczowe dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Regularne wstawanie i rozciąganie się, zdrowe jedzenie i picie, systematyczna aktywność fizyczna, dbanie o oczy oraz znalezienie czasu dla siebie to tylko niektóre z wielu sposobów na zwiększenie Twojego zdrowia i dobrej formy fizycznej. Nigdy nie jest za późno, aby wprowadzić zmiany w swoim stylu życia, które pozytywnie wpłyną na Twoje zdrowie i samopoczucie.